MBSR Selbststudium

Dieser Kurs entspricht inhaltlich einem sogenannten «MBSR 8-Wochen-Kurs», wie ein MBSR-Kurs im üblichen Gruppenformat meist bezeichnet wird. Er umfasst inhaltlich das, was Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt hat, und unter der Bezeichnung MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) verstanden wird.

Es enthält: Kursmaterial in PDF Format zum Download, gegliedert in übersichtliche 8 Wochen-Ordner. Mit einer Erklärung und Einführung zum Kurs. Das Kursmaterial steht unbegrenzt zur Verfügung und kann beliebig oft wiederholt und aufgefrischt werden. Viele praktische Beispiele, Merkblätter, Erklärungen, sowie ca. 3 Std. Audiomaterial.
Die Übungen sind sehr einfach und flexibel anpassbar, daher können sie unabhängig von Alter und körperlichem Zustand, von allen durchgeführt werden.

Testen sie eine kurze Meditation

https://mbsr-stressfrei-thurgau.ch/wp-content/uploads/2020/04/Achtsam-in-Tag.m4a.
Morgenmeditation Achtsam in den Tag starten

Onlinekurs

Themen der 8 Wochen sind:

1) Achtsamkeit
2) Wie wir die Welt wahrnehmen
3) Im Körper beheimatet sein
4) Stress und wie ich ihm begegne
5) Stressverschärfende Gedanken
6) Schwierige Gefühle
7) Achtsame Kommunikation
8) Selbstfürsorge & Ernte

Audiomaterial mp3 zum Download:

• Bodyscan 40min
• Sitzmeditation kurz 20 min. und lang 40min.
• Atemmeditation 12min mit und ohne Musik
• Achtsames Yoga 40min.
• Jeweilige Einführungsaudio dazu 3-5min.
• Bonus: weitere Meditationen
• Ergänzende und erklärende Unterlagen als extra Beilagen
• Literaturinformationen
• Zusätzlich Vorrang auf einen Platz in meinen MBSR Gruppenkursen und vergünstigter Zutritt (10%) zu meinen Achtsamkeitstagen.

Onlinekurs Plus

Ergänzend zum Onlinekurs gibt es beim Plus:

• Ein 60 seitiges Kurs-Handbuch des Grundlagenkurs MBSR (PDF Download)
• 40% Rabatt auf ein persönliches Coaching (live oder skype)
• 2x Gratis Teilnahme an meinen Übungsabend Meditation (ev. online) 
• Zusätzlich Vorrang auf einen Platz in meinen MBSR Gruppenkursen.
• Zusätzlich vergünstigter Zutritt (10%) zu meinen Achtsamkeitstagen.

Zum Bestellen des MBSR Programm, senden Sie ein Email. Nach dem Zahlungseingang, bekommen Sie einen Download Code zugesandt, um die Files herunterladen zu können.

Bankanweisung Schweiz: Thurgauer Kantonalbank IBAN CH20 0078 4162 0025 3820 5
aus Deutschland BW Bank Konstanz IBAN DE96 6005 0101 7836 1036 55 SOLADEST600
TWINT Bezahlung direkt auf Tel. Nr. 078 652 21 17