MBSR Selbststudium

Dieser Kurs entspricht inhaltlich einem sogenannten «MBSR 8-Wochen-Kurs», wie ein MBSR-Kurs im üblichen Gruppenformat meist bezeichnet wird. Er umfasst inhaltlich das, was Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt hat, und unter der Bezeichnung MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) verstanden wird.

Es enthält: Kursmaterial in PDF Format zum Download, gegliedert in übersichtliche 8 Wochen-Ordner. Mit einer Erklärung und Einführung zum Kurs. Das Kursmaterial steht unbegrenzt zur Verfügung und kann beliebig oft wiederholt und aufgefrischt werden. Viele praktische Beispiele, Merkblätter, Erklärungen, sowie ca. 3 Std. Audiomaterial.
Die Übungen sind sehr einfach und flexibel anpassbar, daher können sie unabhängig von Alter und körperlichem Zustand, von allen durchgeführt werden.

Testen sie eine kurze Meditation

https://mbsr-stressfrei-thurgau.ch/wp-content/uploads/2020/04/Achtsam-in-Tag.m4a.
Morgenmeditation Achtsam in den Tag starten

Onlinekurs

Themen der 8 Wochen sind:

1) Achtsamkeit
2) Wie wir die Welt wahrnehmen
3) Im Körper beheimatet sein
4) Stress und wie ich ihm begegne
5) Stressverschärfende Gedanken
6) Schwierige Gefühle
7) Achtsame Kommunikation
8) Selbstfürsorge & Ernte

Audiomaterial mp3 zum Download:

• Bodyscan 40min
• Sitzmeditation kurz 20 min. und lang 40min.
• Atemmeditation 12min mit und ohne Musik
• Achtsames Yoga 40min.
• Jeweilige Einführungsaudio dazu 3-5min.
• Bonus: weitere Meditationen
• Ergänzende und erklärende Unterlagen als extra Beilagen
• Literaturinformationen
• Zusätzlich Vorrang auf einen Platz in meinen MBSR Gruppenkursen und vergünstigter Zutritt (10%) zu meinen Achtsamkeitstagen.

Onlinekurs Plus

Ergänzend zum Onlinekurs gibt es beim Plus:

• Ein 60 seitiges Kurs-Handbuch des Grundlagenkurs MBSR (PDF Download)
• 30% Rabatt auf ein persönliches Coaching (live oder skype)
• 1x Gratis Teilnahme an meinen Übungsabend Meditation (ev. online) 
• Zusätzlich Vorrang auf einen Platz in meinen MBSR Gruppenkursen.

Zum Bestellen des MBSR Programm, senden Sie ein Email. Nach dem Zahlungseingang, bekommen Sie einen Download Code zugesandt, um die Files herunterladen zu können.

Bankanweisung Schweiz: Thurgauer Kantonalbank IBAN CH20 0078 4162 0025 3820 5
aus Deutschland BW Bank Konstanz IBAN DE96 6005 0101 7836 1036 55 SOLADEST600
TWINT Bezahlung direkt auf Tel. Nr. 078 652 21 17